夜跑的好处包括：
1. 改善睡眠质量：夜跑可以帮助调整身体的生物钟，使得晚上更容易入睡并且睡得更深。
2. 减轻压力和焦虑：夜跑可以让人远离城市的嘈杂和繁忙，缓解压力和焦虑感。
3. 增强心肺功能：夜跑可以通过加强心脏和呼吸系统的锻炼来提高心肺功能。
4. 促进新陈代谢：夜跑可以促进新陈代谢，加速身体对能量的消耗和废物的排出。
5. 提高身体素质：夜跑是一项高强度的有氧运动，可以增强身体的耐力、力量和灵活性。
需要注意的是，在夜间跑步时需要注意安全，选择路线时要避开危险的地方，并携带充足的照明设备。